brzuch plan

Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]

Witam wszystkich. Mój problem przedstawia się następująco: Mam 31 lat, waże 115kg przy wzroście 178cm. Nie jestem jakimś tam spaślakiem. Jestem poprostu duży. Gdyby nie brzuch to w miare dobrze bym wyglądał. Problem polega na tym, żę chciał bym być jeszcze większy, zostając przy tej samej wadze, no może zrzucic max 5 kilo. Nie wiem jak się do tego [...]

Witam. Tak jak w temacie prosze o plan na rzezbe. Tak zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu (Poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek,sobota).Głowie mi chodzi o wyrzezbienie brzucha , mam mam troszke za duzy Wiec prosze o zorganizowanie mi planu cwiczen (klatka piersiowa,biceps,triceps,barki,grzbiet,brzuch,nogi) Bardzo prosze , i z gory wielkie DZIEKI !! [...]

czesc po wakacjach chce odnowa zacząć ćwiczyć na mase wiec taki mój plan: Poniedziałek: -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x6-8 powtórzeń) *wyciskanie sztangi na skosie (4x6-8) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x6-8) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x6-8) *pompki na krześle [...]

Witam Mój wiek ponad 16lat, staż ponad pół roku, waga 70kg... Mój cel to przede wszystki MASA I SIłA. Chciałbym rozpatrzenia mojego planu i wrazie potrzeby poprawki. PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -nogi na maszynie (różne warianty) -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I [...]

[...] ćwiczyć 5 razy w tygodniu , dokładnie planuje taki otóż rozkład ćwiczeń . Plan treningowy na 8 tygodni , bo planuje na nim zrobić cykl ( N.O.K.O. + TCM ) A więc oto rozkład : Poniedziałek - nogi Wtorek - klata Środa -Grzbiet Czwartek - wolne Piątek - barki + brzuch Sobota - ramiona całem Hmm… co o tym rozkładzie sadzisz Pozdrawiam

[...] Mam trochę doświadczenie w diecie, udało mi się schudnąć 8kg, tylko teraz znów się przytyło, a chciałbym jednak być wyrzeźbiony. Obecnie ważę 80-83kg przy 180cm wzrostu, brzuch, uda, cycki trochę ie pasują do reszty... Tak więc co będzie najbardziej optymalne ? Dieta-uzyskanie mas mięśniowej-rzeźba. Czy od razu wbijać na siłownie bez diet. [...]

Witam chcial bym zaczac robic jakis lekki trening na rzeźbe(tylko zeby wypalic to co sie nazbierało przez zime).Głównie chodzi o brzuch.Macie jakies propozycje na trening? jestem zupełnie zielony w tym robie brzuszki i biegam co drugi dzien z rana,profesionalna siłka odpada nie ma nigdzie w okolicy ale kolega ma jakas ławke skosna hantle sztangee [...]

[...] aby te pomogly mi w chudnieciu. PONIEDZIALEK: klatka piersiowa i biceps WTOREK: off ŚRODA plecy i barki CZWARTEK off PIĄTEK: triceps i przedramie SOBOTA: brzuch i klatka i biceps NIEDZIELA: off W dni nie treningowe zazwyczaj jezdze rowerem lub gram w pilke, wiec również spędzam czas aktywnie. Co do cwiczen: jezeli [...]

[...] sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6 7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce sztanga tylko robi sie dynamicznie) + na brzuch ABS 8 minute trening wykonywany 3 x tydzien pon sr pt trening bjj wt czw sob

[...] 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 No i lydki i brzuch 3x20 (wspiecia i np. scyzoryki) Ujdzie taki plan trenujac 3x w tyg. (w pon. sr. i pt.)? Czy powinienem dolozyc 4 dzien w weekend? Zmieniony przez - oxxz w dniu [...]

Witam.Czy ten plan ma jakiś sens.Włożyłem do niego dużo ćwiczeń z Street Workout ponieważ powoli zaczynam go trenować. PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi leżąc 8/6 -dipy 2serie -pompki normalne 2serie -wyciskanie hantel leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w [...]

[...] na każde ćwiczenie) bieps 3 ćwiczenia.Poniedziałek:barki,kaptury Środa:triceps,przedramię Piątek:nogi,plecy Sobota:klata,biceps.Wtorek,Czwartek i Niedziela robię brzuch po 4 ćwiczenia(4serie) DIETA -Jem 5 posiłków dziennie oczywiście zdrowe jedzenie.Nie piję gazowanych ani innego typu niezdrowych napojów.Nie palę,nie piję(rzuciłem) [...]

Witam . Wstawiam plan treningowy split do oceny : Poniedziałek : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 3. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielkami jednorącz 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Prosze go skomentowac czy dobrze cwiczenia dobrane, w razie czego skorygowac.I w jakiej kolejnosci mam rozpisac kolejne dni(sroda,czwartek,piatek)tz. kiedy bicek-tricek,nogi-brzuch,barki. Troszke zamotalem ale kumaci zrozumieja oco chodzi Pozdrawiam i z gory dziekuje! PONIEDZIALEK (KLATKA) - WYCISKANIE-SZEROKI - POMPKI-SZEROKI - WYCISKANIE-WASKI [...]

[...] 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu gornego 10/8/6 120s 2. przyciaganie raczki do brzucha 10/8/6 120s 3. wioslowanie 10/8/6 120s 4. unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 5. uginanie lamana sztanga 10/8/6 1<2<3 120s 6. uginanie sztangielkami supinacja [...]

Waga: aktualnie 62kg Wzrost: 171 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 71cm Wyniki siłowe a szczególnie Wl na którym mi najbardziej zależy reszty nie sprawdzam WL - 110kg dieta- w tym temacie nie będę skupiał się na wypiskach z diety to dziennik typowo siłowy dla analizowania postępów aktualny plan Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

Hej. Chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan, ponieważ dołożyłem ćwiczenia na brzuch, tylko nie wiem czy nie jest ich za dużo? Chciałbym też dorzucić wspięcia na palce na podwyższeniu siedząc, tylko nie wiem w który dzień? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] Podciaganie 3xmax (ok. 10-5 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (55/60/65) Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco 3x12-8 (35/40/45) Wioslowanie 3x12-8 (30/35/40) brzuch i lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiac Uprawiane inne sporty: tak Dostęp [...]

Witam cwicze w warunkach domowych i nie wiem czym zastapic maszyny, to moj plan cwiczen ACT PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2x12 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud), 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud), 2x12 4.Wyciskanie sztangielek w [...]